Ngày 29 tháng 9 là Ngày Tim Mạch Thế Giới, và chủ đề của năm nay là "Đừng bỏ lỡ một nhịp." Tiến sĩ Xu Shiying, Trưởng khoa Tim mạch tại Bệnh viện Chuiyangliu, chia sẻ hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị bệnh nhân tim mạch và nhắc nhở chúng ta rằng những bước nhỏ trong việc phòng ngừa có thể cứu sống mạng người.
Một cuộc đời được cứu nhờ phòng ngừa
Năm 2019, một người đàn ông 42 tuổi có lịch sử dài hút thuốc và thường xuyên thiếu ngủ đã được đưa đi cấp cứu do nhồi máu cơ tim cấp. Tiến sĩ Xu đã thực hiện một thủ thuật PCI khẩn cấp, mở động mạch bị tắc nghẽn và đặt một stent. Nhưng chiến thắng thực sự đến sau khi anh rời bệnh viện.
Dưới sự hướng dẫn của Tiến sĩ Xu, anh đã tuân thủ sử dụng thuốc và thay đổi hoàn toàn lối sống—bỏ thuốc lá, điều chỉnh chế độ ăn uống, và tham gia một chương trình phục hồi tim có cấu trúc. Một năm sau, anh không chỉ cải thiện đáng kể chức năng tim mà còn hoàn thành một cuộc đua marathon.
Tìm hiểu về các bệnh tim mạch
Các rối loạn về tim và mạch máu là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới, cướp đi khoảng 17,9 triệu sinh mạng mỗi năm (WHO). Những bệnh này bao gồm bệnh động mạch vành (CHD), đột quỵ, bệnh thấp tim, và nhiều bệnh khác.
Riêng tại Trung Quốc, 330 triệu người đang sống chung với các bệnh tim mạch, bao gồm 11,39 triệu trường hợp CHD. Nam giới và cư dân nông thôn đối mặt với nguy cơ cao hơn, và tỷ lệ mắc bệnh tăng mạnh theo tuổi tác. Mặc dù phẫu thuật và thuốc có vai trò quan trọng, nhưng thay đổi lối sống vẫn là nền tảng của cả điều trị và phòng ngừa.
Những quan niệm sai lầm phổ biến
Cho rằng bệnh tim mạch chỉ ảnh hưởng đến người lớn tuổi? Xơ vữa động mạch có thể bắt đầu từ khi còn trẻ nếu lối sống không lành mạnh tiếp diễn. Cảm thấy khỏe mạnh không đảm bảo sức khỏe tim mạch hoàn hảo—CHD có thể âm thầm tấn công. Việc kiểm tra định kỳ giúp phát hiện sớm các nguy cơ tiềm ẩn. Và nhớ rằng, không có loại thuốc nào có thể bù đắp hoàn toàn thiệt hại do hút thuốc hoặc chế độ ăn thiếu lành mạnh gây ra.
Bảo vệ tim hàng ngày
Trái tim của bạn giống như động cơ trên xe máy: việc bảo trì nhỏ có thể kéo dài tuổi thọ đáng kể. Dưới đây là các mẹo đơn giản, dựa trên khoa học mà bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay:
Cân bằng đĩa ăn: Cắt giảm thức ăn nhiều chất béo, đường và muối. Tăng cường rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.
Kiểm soát lượng calo: Nhắm khoảng 1200-1500 kcal/ngày cho nam và 1000-1200 kcal/ngày cho nữ, chia tỷ lệ 3:4:3 cho bữa sáng, trưa và tối.
Dinh dưỡng hợp lý: Đặt mục tiêu 20-30% calo từ chất béo, 15-20% từ protein, và 50-60% từ carbohydrate.
Chế độ ăn đa dạng: Ăn ít nhất 12 loại thực phẩm khác nhau mỗi ngày và 25 loại mỗi tuần để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.
Nêm nếm nhẹ nhàng: Giữ mức muối dưới 5g/ngày, chú ý tới natri ẩn trong các loại sốt, và hạn chế đường bổ sung dưới 10% tổng năng lượng.
Những điều chỉnh nhỏ trong lối sống hôm nay sẽ mang đến nhịp tim mạnh mẽ, khỏe mạnh hơn vào ngày mai!
