Dạo gần đây cảm thấy kiệt sức? Suy nghĩ quá nhiều và tự làm khổ bản thân? Tiến sĩ Vương Chẩn, phó giám đốc Trung tâm Sức khỏe Tâm thần Thượng Hải ở Trung Quốc đại lục, gọi điều này là “ma sát nội tâm” – khi chúng ta cứ xoay vòng trong đầu thay vì hành động thực sự.
Nhưng tin tốt là: các rối loạn tâm lý liên quan đến căng thẳng không phải là định mệnh. Bạn có thể bảo vệ tâm trí mình bằng những hành động đơn giản hàng ngày.
1. Xây dựng thói quen lành mạnh: ngủ đủ giấc, ăn uống cân bằng, và vận động cơ thể – một vòng chạy buổi sáng quanh Hồ Tây hoặc tập yoga tại nhà có thể làm sạch đầu óc của bạn.
2. Nghỉ ngắn: rời khỏi bàn làm việc, uống một ly cà phê sữa đá, hoặc xem một đoạn clip ngắn. Chỉ cần năm phút cũng có thể làm đầu óc bạn sảng khoái lại.
3. Giữ kết nối xã hội: gọi cho bạn thân, tham gia trận đá bóng cuối tuần với bạn học, hoặc thư giãn ở một quán cà phê địa phương. Chia sẻ suy nghĩ giúp giảm tải gánh nặng.
4. Chuyển từ suy nghĩ sang hành động: có ý tưởng không? Bắt đầu từ việc nhỏ. Viết câu đầu tiên của bài viết đó, gửi email đầu tiên, hoặc vẽ kế hoạch của bạn ra giấy.
5. Phát triển cách đối phó tích cực: chọn một sở thích – vẽ, chơi guitar, hoặc nấu món bánh mì yêu thích của bạn. Những hoạt động sáng tạo giống như một van an toàn cho căng thẳng.
Theo Quan điểm của Tiến sĩ Vương, những thói quen này hoạt động như một tấm chắn chống lại sự mệt mỏi tinh thần. Nuôi dưỡng cơ thể đúng cách và duy trì kết nối là mạng lưới hỗ trợ giúp đầu óc bạn hồi phục.
Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy ma sát nội tâm gia tăng, hãy hít thở sâu, vận động và kết nối. Tâm trí của bạn sẽ cảm ơn bạn.
