Cảm xúc trầm cảm có thể giống như một đám mây đen không chịu tan đi, khiến bạn bị mắc kẹt trong vòng lặp của sự nghi ngờ bản thân. Những quan niệm sai lầm—như nghĩ rằng trầm cảm xuất phát từ sự lười biếng—chỉ làm mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Nhưng việc hiểu rõ các nguyên nhân thực sự và các chiến lược đối phó lành mạnh là bước đầu tiên để cảm thấy tốt hơn.
Trong loạt chương trình Chuyên đề Sức khỏe của CGTN, bác sĩ Vương Cương từ Bệnh viện Anding Bắc Kinh giải thích các hiểu lầm. "Trầm cảm không phải là vấn đề về sự lười biếng," ông nói. Căng thẳng—từ trường học, công việc hoặc gia đình—thường đóng vai trò lớn. Thay vì tự chống chọi với các triệu chứng, hãy tập trung vào gốc rễ: các thói quen dễ quản lý, các cuộc trò chuyện mở và hướng dẫn chuyên môn.
Bác sĩ Triệu Mẫn từ Trung tâm Sức khỏe Tâm thần Thượng Hải bổ sung các bước thực tế hàng ngày để nâng cao tâm trạng. Bắt đầu từ những điều nhỏ: đi bộ 10 phút trong không khí trong lành, viết nhật ký về một ý nghĩ tích cực mỗi buổi sáng, thậm chí chỉ đơn giản là căng duỗi cơ thể cũng tạo ra sự khác biệt. Hãy nghĩ về điều đó như việc tưới nước cho cây—sự chăm sóc thường xuyên sẽ giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn.
Xây dựng một vòng tròn hỗ trợ là yếu tố then chốt. Chia sẻ cảm giác của bạn với bạn bè hoặc người cố vấn, và đừng ngần ngại tìm sự giúp đỡ nếu mọi việc trở nên nặng nề. Các cộng đồng trực tuyến, cố vấn tại trường đại học hoặc các phòng khám địa phương có thể mang lại sự giảm nhẹ nhanh chóng và hỗ trợ lâu dài.
Hãy nhớ rằng, chữa lành là một hành trình. Bằng cách phá bỏ các ngộ nhận, quản lý căng thẳng và thực hành các thói quen nhỏ hàng ngày, bạn có thể bắt đầu làm nhẹ bớt đám mây đó và lấy lại năng lượng của mình. Bạn không đơn độc—và mỗi bước đi đều có ý nghĩa.
