Ung thư có thể nghe như một điều không thể kiểm soát, nhưng nghiên cứu cho thấy bạn có quyền lực nhiều hơn bạn nghĩ. Thói quen hàng ngày—từ những gì bạn ăn đến cách bạn vận động và bảo vệ bản thân—có thể đóng vai trò lớn trong việc giảm nguy cơ ung thư.
Dưới đây là một số mẹo đơn giản để bắt đầu ngay:
Ăn Các Bữa Ăn Đủ Màu Sắc và Cân Bằng: Lấp đầy một nửa đĩa của bạn bằng rau củ và trái cây. Thay thế thức ăn nhiều dầu mỡ ở vỉa hè bằng một bát bún chả với thêm rau xanh hoặc thưởng thức một ly sinh tố trái cây làm từ thanh long và xoài từ Đà Lạt. Trà xanh cũng là một lựa chọn tuyệt vời thay cho đồ uống có đường.
Hoạt Động Mỗi Ngày: Nhắm đến ít nhất 150 phút hoạt động vừa phải mỗi tuần. Đi xe đạp quanh hồ Hoàn Kiếm, tham gia lớp học nhảy trong khu vực của bạn, hoặc tập yoga ở công viên. Ngay cả một chuyến đi bộ 20 phút sau bữa trưa cũng có thể tạo sự khác biệt.
Hạn Chế Thuốc Lá và Rượu Bia: Hút thuốc là một trong những yếu tố hàng đầu gây ung thư. Nếu bạn đang hút thuốc, hãy cân nhắc việc bỏ ngay bây giờ—cơ thể của bạn sẽ bắt đầu hồi phục ngay lập tức. Giữ mức rượu bia ở mức tối thiểu, và chọn mocktail hoặc nước dừa khi đi chơi cùng bạn bè.
Bảo Vệ Làn Da: Ánh nắng nhiệt đới ở Việt Nam có thể rất gay gắt. Luôn thoa kem chống nắng với ít nhất SPF 30 trước khi ra ngoài, và đội mũ hoặc mặc quần áo chống UV khi bạn ở bãi biển hoặc khám phá vịnh Hạ Long.
Duy Trì Cân Nặng Lành Mạnh: Thừa cân làm tăng nguy cơ nhiều loại ung thư. Tập trung vào kiểm soát khẩu phần—hãy thử sử dụng một đĩa nhỏ hơn khi bạn ăn cơm nhà, và lắng nghe tín hiệu đói của cơ thể bạn.
Kiểm Tra Sức Khỏe Định Kỳ: Đừng chờ đợi các triệu chứng. Lên lịch các buổi tầm soát như chụp nhũ ảnh hoặc xét nghiệm pap smear khi đến hạn. Phát hiện sớm là chìa khóa để có kết quả tốt hơn.
Những bước nhỏ góp phần lớn theo thời gian. Bắt đầu từ một thay đổi trong tuần này—thay soda bằng trà xanh, đi cầu thang bộ thay vì thang máy, hoặc đeo kính mát vào ngày nắng. Tương lai của bạn sẽ cảm ơn bạn.
